Oruç Tuttuğunuzda Vücudunuzda Ne Gibi Değişiklikler Meydana Geliyor?

Dünyanın dört bir yanından milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu 11 ayın sultanı Ramazan ayı 23 Mart Perşembe günü başladı. Peki 30 gün boyunca oruç tutmak sağlığınızda ve vücudunuzda ne gibi değişiklikler meydana getiriyor? Gelin hep birlikte bu yazımızda oruç tuttuğunuzda vücudunuzda neler olduğunu inceleyelim.

Uzun süren açlık nedeniyle değişen vücut dengesi, çeşitli tepkiler verebilir. En zorlandığınız zamanlar ilk günler olabilir.

Oruç tutan kişi için koşullara uyum sağlayacağın en zorlu günler ilk günler oluyor. Çünkü insan bedeni, oruç tuttuğunu hemen değil ancak son öğünden 8 saat sonra kavrayabiliyor. Yani bağırsaklar son öğünde alınan tüm besin maddelerini tamamen sindirdiği zaman. Vücut bir sonraki aşamada enerji ihtiyacını karşılayabilmek için karaciğerdeki ve kaslardaki glükoza yöneliyor.  

Vücut glikozu tükettiğinde de bir sonraki enerji kaynağı, vücuttaki yağlar oluyor. Yağların yakılmasıyla kilo vermenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve diyabet riskini azaltmamıza yardımcı oluyor. Yüksek kan şekeri seviyeleri insülin direncinin artmasına sebep olur. Sağlıklı beslenme kuralları ile tutulan oruç, kan şekeri seviyelerinde önemli miktarda azalmaya yardımcı olurken dolayısıyla insülin direncinde de azalmaya sebep olur.

Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle vücutta halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor.

Ramazan ayında baş ağrısı, halsizlik ve uyuşukluk oluşumuna zemin hazırlayabilecek birçok etken mevcuttur. Açlık, sıvı kaybı ve psikolojik nedenler bunlardan biridir. Baş ağrısının oluşumunda tek başına da rol oynayabilen bu etkenler, oruç nedeniyle bir araya gelerek daha güçlü bir etki oluşturur.

Üçüncü günden yedinci güne kadar yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.

Ramazan Ayı’nı sağlıklı bir şekilde geçirmek için bolca ve yeterli miktarda su içmelisiniz. Vücudunuz oruç tutmaya alışmaya başlıyor. Sahur ve iftar vakitleri arasında su alımı azaldığı için vücutta terleme hızlanırken sıvı kaybı artıyor. İftar ve sahur vakitlerinde öğünlerde karbonhidrat ve bazı yağların gerekli düzeyde alınması, enerji üretimi için şarttır. Dengeli bir rejimle, protein, tuz ve su gibi belli besinleri almak önemlidir. İftardan sahura kadar geçen sürede bu kaybı karşılayacak miktarda su içemediğimizde ise vücudun su oranının düşmesine, bir diğer deyişle dehidrasyona bağlı olarak çeşitli sağlık sorunları baş gösterebilir.

Vücut sekizinci günden on beşinci güne kadar oruca alışıyor.

Bedeniniz artık üçüncü aşamaya geçti ve vücut oruca neredeyse tamamen uyum sağlamaya başladı. İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nin Anestezi ve Yoğun Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu aşamanın vücutta bazı olumlu etkileri de olduğunu söylüyor. Mahroof, ‘Gündelik hayatta çok daha fazla kalorili gıda alıyoruz ve vücudumuz hastalıkları atlatmak gibi önemli görevleri yerine getiremez oluyor’ diyor ve ekliyor: ‘Oruç sırasında bu durum yeniden dengeleniyor. Vücut yeniden daha önemli fonksiyonlarına odaklanıyor, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan iyileşmesi de kolaylaşıyor.’

Ramazan ayının 2. yarısında kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor. On altıncı günden otuzuncu güne detoks zamanı olarak adlandırılıyor.

Dr. Mahroof bu dönemde organların maksimum kapasitesine döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlenirken, enerjinin de arttığını vurguluyor. Mahroof sözlerine şöyle devam ediyor: ‘Oruç şafak vaktinden gün batımına kadar olan dönemi kapsar. Böylece arada enerji veren gıda ve sıvıları alabilme fırsatı olur. Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardım eder. ‘Ancak bedeniniz enerji için protein almaya başlarsa, ileri açlık moduna geçip kaslarınızı kullanmaya başlar. Bu en sık, günlerce ve haftalarca uzatılan oruç dönemlerinde görülür.’

Hepimizin merak ettiği bir soru: oruç tutmak sağlığa faydalı mı?

Ramazan ayında oruç tutmanın faydaları manevi açıdan elbette fazla. Sabrın öğrenildiği bu ay boyunca, insanlar hoşgörüyü, empatiyi ve halden anlamayı bir kez daha öğrenmiş oluyor. Orucun bilimsel olarak faydalı bir şey olduğuna dair çok sayıda makale vardır. Bunun dışında oruç tutmanın insan sağlığına da faydaları fazladır.

  • Yağ yakımını hızlandırır;

  • Mide ve bağırsakları dinlendirir;

  • Zihin fonksiyonlarını güçlendirir;

  • Vücudu zor şartlara karşı güçlendirir;

  • Cildi canlandırır ve parlaklık verir;

  • İnsülin direncinde olumlu etkileri vardır.

  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

  • Kalp Sağlığını Korur

  • Hücreleri Onarır

  • Yaşlanma Etkilerini Geciktirir

Dr. Mahroof’a göre de bu sorunun yanıtı ‘Evet’ ama bir şartla: ‘Oruç tutmak neyi ne zaman yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sağlığa faydalı ama bir aylık dönemi uzatıp sürekli oruç tutulmasını önermiyoruz.’ ve ekliyor: ‘Orucu uzatmak uzun vadede yağı enerjiye dönüştürmeyi engeller ve vücut enerji kaynağı olarak kaslarınıza yönelir. ‘Açlık moduna’ geçtiği zaman uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sağlığı kötü etkiler.’

Ramazan döneminin dışında da oruç tutulacaksa Mahroof’un önerisi 5:2 oruç diyetini uygulamak.

Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir şekilde beslenmek ve diğer 2 gün oruç tutmak.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir